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July 11, 2024
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Fermez ensuite doucement les yeux. Si vous êtes bien en équilibre, essayez de maintenir cette position pendant 20 secondes sans basculer (30 ou 40 secondes pour les plus avancés). Répétez le mouvement trois fois sur chaque pied. "L'avion": Essayez de trouver votre équilibre sur une jambe, levez l'autre jambe vers l'arrière et écartez les deux bras de chaque côté du corps pour former un avion. Essayez de rester dans cette position pendant 5 secondes sur chaque pied, 5 à 10 fois selon votre niveau. Étape 3: Entraînement du corps avec des accessoires (élastiques, Swiss ball, bancs, etc. Meilleur raquette de badminton france. ) Travaillez votre équilibre en exécutant une fente. Gardez les mains en dessous du niveau des yeux et utilisez des poids (3 kg / 5 kg / 10 kg selon votre niveau). Gardez la tête levée et regardez loin devant lorsque vous faites cet exercice. 3 séries de 3 fois / 5 fois / 8 fois pour chaque jambe. Gainage avec le bas du dos fixe. Allongez-vous sur un banc et posez les pieds sur un Swiss Ball (ou un autre banc si vous n'avez pas de Swiss Ball), en position de planche, la tête levée.

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