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Exercices Abdominaux 0 Shares Les exercices des Abdominaux sont nombreux, et peuvent être exécutés à différentes méthodes et différentes variantes. Le Relevé de Genoux est l'un des exercices de base des abdominaux, qui cible à travailler la partie inférieure du ventre. C'est un mouvement recommandé pour les débutants, surtout que son exécution est relativement facile. Le Relevé de Genoux, nommé également « Sit-Up » est un mouvement sans matériel, qui peut être réalisé sur un banc plat comme sur un tapis au sol. Comme son nom l'indique, l'exercice se base sur le mouvement des genoux, sans faire bouger le haut du corps. Cet exercice cible directement le muscle du Droit Antérieur. La version Statique de l'exercice reste également très importante, et se base sur le principe de garder les genoux bien relevés, mais sans les faire mouvementer, pour maintenir la tension sur les muscles, et cette variante cible par contre le Grand Droit. 1 – Comment réaliser le Relevé de Genoux Les phases qu'on doit respecter, pour bien exécuter le mouvement du Relevé de Genoux d'une manière correcte sont les suivantes: Positionnez-vous assis sur le bord du banc plat ou sur le tapis au sol, les mains posées sur le sol, ou sur les cotés du banc pour garder l'équilibre du corps.
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relevé de bassin statique: c'est un exercice isométrique, restez en position haute avec les cuisses dans l'alignement de votre buste en contractant bien les fessiers. Tenez cette position pendant la période de travail. relevé de bassin avec élastique: pour augmenter la difficulté de l'exercice, vous pouvez passez un exercice autour de vos hanches et le tenir fermement avec vos mains au sol. Vous pouvez également passer la bande élastique par dessus vos hanches en la pliant en deux pour augmenter la tension (vous la bloquer avec les mains de la même manière). Pour ajouter un travail supplémentaire, passez l'élastique autour de vos cuisses juste au dessus des genoux. relevé de bassin avec poids: ce sont des relevés de bassin avec une haltère, un disque ou une barre de musculation que vous placez au niveau de vos hanches et que vous tenez avec vos mains avant de décoller vos hanches. Attention, alors à bien contrôler le mouvement à la redescente pour ne pas taper lourdement vos fesses sur le sol!
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Car de surcroit et pour conclure, on n'en sait pas plus sur le curieux X du pluriel de genou. Ce qui n'est pas très grave en ce qui concerne cette position qui n'en n'utilise qu'un seul. * Du latin populaire * gĕnŭcŭlum, altération de gĕnĭcŭlum, « petit genou », dérivé du latin classique gĕnŭ (« genou »), mot issu d'une racine indo-européenne * gen- signifiant « articulation, angle », d'où est issu également le grec ancien γένυς (génys) (« mâchoire inférieure »).
Sinon, nous vous invitions à compenser les « effets secondaires » des sit-ups en étirant les fléchisseurs de la hanche, à la fin de votre séance. Gérant du site, Tim évolue depuis 1999 dans le domaine de la musculation et de la nutrition sportive. Au fil du temps il a acquis de nombreuses connaissances qu'il partage aujourd'hui sur AZBody... Voir plus d'infos sur l'auteur