Comment Manger Avant Un Trail
C'est une erreur courante mais le corps ne digère pas un surcroît de sucre. Pour répondre à nos besoins corporels, 1g de sucre/kg/h est nécessaire seulement. L'essentiel est de rester bien hydraté et de boire toutes les 15/20 minutes en alternant eau et boisson énergétique. Sels minéraux et acides aminés sont essentiels pour l'effort. Je privilégie pour ma part des aliments comme la purée liquide de pomme de terre ou de patate douce avec un peu d'huile d'olive ou encore des lentilles corail pour un effort long car après 3 heures de course, il est nécessaire d'ajouter une source de protéine. Beaucoup de sportifs manquent souvent de lipide. Ils évitent les aliments qui en procurent pour ne pas prendre de poids. Hors ce qui est mauvais ce sont les acides gras saturés mais les omégas 3 sont des acides gras essentiels pour l'effort. Repas la semaine d’avant course - MARATHONS.FR. Deux aliments sont à éviter dans tous les cas: le lait de vache et le gluten, trop lourds à digérer. 3. Après la course Stéphane Ricard: Souvent, les trailers ont envie de se "lâcher" après la course.
Comment Manger Avant Un Trail De
Lors de la réalisation du RDM, la prise alimentaire: De J-6 à J-4 est normoglucidique (entre 40 à 50% de l'Apport Énergétique Total (AET)) en théorie, apports en corrélation avec les besoins énergétiques de l'organisme qui sont définis comme étant « la quantité d'énergie nécessaire pour compenser les dépenses et assurer une taille et une composition corporelle compatibles avec le maintien à long terme d'une bonne santé et d'une activité physique adaptée au contexte économique et social » (Organisation Mondiale de la Santé, 1996). Celle de J-3 au jour J est hyperglucidique comme dans le Régime Dissocié Scandinave. Important, il n'est en aucun cas utile de consommer une boisson type maltodextrine les 3 jours qui précèdent l'épreuve comme le démontre mon article: maltodextrine, utile ou pas? Quels ravitaillements faire lors des trails courts ou longs ?. La compétition approchant à grands pas, le repas de la veille de l'épreuve doit être pris « théoriquement » 8 à 12h avant afin de permettre à l'athlète d'augmenter de manière conséquente ses réserves en glucides et donc d'améliorer ses résultats en compétition.
Diminuer la consommation de fruits et légumes riches en fibres et pouvant créer des désordres gastriques. Personnellement, je n'oublie pas une petite source de protéine (fromage de brebis ou de chèvre) la veille ou le matin quand je dois fournir un effort long. Le jour de la course, l'idéal est de manger 3 heures avant de prendre le départ. Je privilégie alors, en fonction des envies du moment, des aliments comme: le riz, les lentilles corail, un yaourt de brebis pour son apport en protéines, des flocons d'avoine avec du sirop d'agave (PH bas qui évite les acidités), une banane (écrasée pour en faciliter la digestion), une tisane… Si on souhaite privilégier le sommeil, il est possible aussi de ne prendre que 50g de glucide 1 heure ou 2 avant de partir avec une tisane. Quoi manger avant et pendant un trail ? | Atlas For Men. Tisane Flocons d'avoine Yaourt au lait de brebis Lentilles corail 2. Pendant la course Stéphane Ricard: Attention de ne pas tomber dans le piège qui consiste à consommer trop de sucre pendant l'effort en pensant retrouver rapidement de l'énergie, notamment avec les boissons énergétiques.