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August 1, 2024

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Il n'y a pas de moyen plus rapide de renverser un PR maximum d'une répétition que d'attacher une ceinture pour quelques séances d'entraînement. Non seulement une ceinture vous rend plus fort, mais vous croirez mentalement que vous pouvez soulever le poids. Une ceinture aide à décomposer les plateaux mentaux autant que les plateaux physiques. Amélioration de la biomécanique La recherche a conclu qu'une ceinture assure une biomécanique idéale lors de l'accroupissement et du soulevé de terre. Une ceinture d'haltérophilie vous obligera à soulever davantage avec vos jambes plutôt qu'avec votre dos. Comme vos jambes peuvent s'adapter à un stimulus intense plus rapidement que tout autre groupe musculaire, c'est idéal. La ceinture améliore la biomécanique en réduisant l'extension de la colonne vertébrale, la flexion de la colonne vertébrale et, dans une moindre mesure, la flexion latérale. Moins de stress sur la colonne vertébrale Lorsque vous portez une ceinture, la pression intra-abdominale à l'intérieur peut augmenter de plus de 40%.

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Lorsque vous commencez à ajouter des poids sur la barre, il est temps de réfléchir à l'acquisition d'une ceinture d'haltérophilie. Les ceintures d'haltérophilie peuvent vous donner le soutien de base supplémentaire dont vous avez besoin. Cela pour tirer le meilleur parti de vos squats et de vos soulevés de terre. Pourtant, il est important de comprendre quand, pourquoi et comment les ceintures d'haltérophilie peuvent vous être bénéfiques. Une des fausses idées les plus courante est qu'en portant une ceinture, vous pourrez soulever plus de poids. Eh bien, désolé de vous décevoir, c'est tout simplement faux! Vous ne pourrez pas nécessairement soulever plus lourd. Sinon, nous vous en aurions parlé dans notre précédent article sur les accessoires pour perfectionner votre entraînement. Cependant, vous aurez un soutien supplémentaire pour éviter les blessures lorsque vous soulevez plus lourd ou essayez d'exploser votre PR. Contrairement à la croyance populaire, les ceintures d'haltérophilie ne soutiennent pas réellement le bas du dos.

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Ce faisant, la compression dans les disques du bas du dos peut diminuer jusqu'à 50%. Cela conduit à une réduction considérable de la pression sur le bas du dos. Mais tout n'est pas dû à la ceinture. La ceinture ne soutient pas réellement votre colonne vertébrale. La ceinture soutient réellement vos abdos. L'augmentation de la pression abdominale est ce qui soutient la colonne vertébrale pendant que vous déplacez des poids lourds. C'est la façon dont votre corps réagit à la ceinture qui profite à votre dos et au poids de vos levées principales. Le levage parfait Ceinture pour vous … Comme vous pouvez le voir, les ceintures d'haltérophilie offrent d'énormes avantages dans certaines situations tout en gênant les haltérophiles dans d'autres. Alors, quand est-il temps d'acheter une ceinture? C'est assez simple. Si vous êtes sérieux au sujet de la réalisation de lourdes haltères, comme des squats et des deadlifts, alors une ceinture d'haltérophilie est un investissement solide. En fait, c'est peut-être l'accessoire de gym le plus important que vous achèterez jamais.

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En termes simples, une fois que vous aurez suffisamment de poids sur la barre, vous aurez besoin d'une ceinture pour la déplacer en toute sécurité. Voici quelques autres raisons pour lesquelles les ceintures de levage sont une excellente idée: Prévention des blessures Lorsque vous êtes sous une lourde charge, une ceinture de levage peut vous aider à prévenir les blessures graves, en particulier les blessures orthopédiques. Ne faites pas d'erreur à ce sujet. Lorsque vous déplacez 80% ou plus de votre maximum d'une répétition pendant que vous êtes accroupi ou soulevé de terre, une ceinture peut vous éviter de vous blesser tout en utilisant la forme idéale. En fait, beaucoup diraient qu'une ceinture est nécessaire pour les personnes qui peuvent s'accroupir ou soulever 2 fois leur poids corporel ou plus. Les jambes répondront mieux à l'entraînement et grandiront plus vite que vos abdominaux et le bas du dos. En tant que telle, une ceinture peut compenser tout déséquilibre entre la force de vos jambes et votre tronc.

A mesure que les charges augmenteront, votre confiance s'améliorera, et cela deviendra donc plus facile. Un autre moyen de se détacher de la ceinture est d'inclure des jours d'entraînement durant lesquels vous n'utilisez pas du tout la ceinture. Cela s'applique surtout pour le squat, car c'est le mouvement qui renforcera le plus votre tronc. Vous pouvez par exemple garder la ceinture pour les séances de squats lourds, et ne pas l'utiliser durant les séances de squat léger ou de volume. Si par exemple vous faites du squat tous les jours, vous pouvez utiliser la ceinture un entrainement sur deux. Si vous avez l'habitude de l'utiliser trop souvent, vous risquez de ne pas apprécier de tirer sans ceinture au début. Vous allez vous sentir plus faible et il est possible que vous deviez réduire la charge sur vos barres. Ne vous inquiétez pas, la force de votre tronc s'améliorera rapidement. Même si vous risquez d'être frustré au début, croyez-moi c'est la bonne chose à faire sur le long terme.

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