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Par ailleurs, il engage aussi les muscles sur la chaîne antérieure (les muscles sur le devant du corps), comme les biceps, les avant-bras, les deltoïdes et les quadriceps. C'est un exercice fonctionnel Qu'est-ce qu'un exercice fonctionnel? C'est tout simplement un exercice qui a une application dans "le monde réel". Soulevé de terre elastique wine. Le soulevé de terre est un exercice qui peut être effectué dans la vraie vie de tous les jours. En fait, vous faites probablement (ou devrait faire) ce mouvement tout au long de la journée: que ce soit pour vous pencher afin de ramasser quelque chose par terre, soulever un objet au sol, toutes ces situations-là… Effectuer un soulevé de terre est tout simplement une façon de mobiliser votre colonne vertébrale dans une position neutre et sûre, qui permet de se pencher et ramasser quelque chose. Beaucoup de gens avec "des problèmes au dos" sont souvent méfiants envers le deadlift. Si vous avez un mal de dos, apprendre à faire du soulevé de terre est en fait incroyablement important pour le préserver!

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Il ne considère pas alors le haut du corps comme un levier mais comme un deuxième moteur. Pour isoler l'ischio-jambier et le fessier, il est important que vous fassiez l'effort de gainer le haut du corps mais de ne pas tirer avec ce dernier. La deuxième erreur consiste à ne pas synchroniser l'extension du genou et de la hanche. Le débutant va se concentrer sur l'extension de la hanche et oublier le genou. Faites bien attention à finir en tendant le genou et la hanche de manière simultanée. La troisième erreur concerne la flexion de genou qui sera beaucoup trop important pendant la flexion de hanche. Le fessier et l'ischio-jambier ne seront alors pas assez sollicités. La quatrième erreur, assez classique, est celle d'arrondir le dos, notamment au niveau lombaire. Soulevé de terre elastique sur. La cinquième erreur consiste à se déséquilibrer au niveau des hanches et à les ouvrir vers l'extérieur. Gardez en tête que vous voulez encadrer la fixation de vos deux crêtes illiaques.

Pendant toute l'exécution de l'exercice, gardez votre coude sur une même flexion et gardez votre épaule dans son emplacement. Gardez bien en tête que la majorité de votre corps sert de levier dans cet exercice. Seul le fessier et l'ischio servent de moteur. Soulevé de terre avec élastique au bassin - David Costa. Si vous avez des soucis de proprioception, vous pouvez frôler le sol avec la jambe libre pendant la flexion de hanche afin que l'équilibre soit plus facile à conserver. Une autre école préfère effectuer l'exercice en tenant la poignée avec la main qui est du même côté que la jambe au sol. Je pense que l'on perd trop en équilibre pour que cela soit intéressant. Enfin, lorsque vous progresserez, vous utiliserez un élastique plus résistant qui posera des problèmes d'équilibre et montrera les limites de cet exercice. Il sera alors important de bien initier le mouvement en mettant vos fesses en arrière et en finissant avec une verticalité en diagonale afin de contrebalancer l'élastique qui emmènera vers l'avant. Les erreurs du débutant La première erreur du débutant consiste à vouloir tirer avec le coude et à avoir une épaule trop mobile pendant l'extension de hanche.